Яйца — легкоусвояемый белок

Яйца содержат большое количество белка, который удовлетворит ваш аппетит (это уменьшает секрецию грелина и увеличивает уровень холецистокинина, который подавляет чувство голода). Многие люди избегают желтков, боясь высокого уровня холестерина. Но холин, который в них содержится, предотвращает накопление холестерина в печени.

Яйца отлично подойдут на завтрак, если вы, конечно, не жарите их на сливочном масле или не добавите бекон. Готовить яйца необязательно в виде омлета, можно жарить их на чайной ложке кокосового масла или рапсового масла с большим количеством овощей или готовить на пару.

Орехи и ореховое масло — вкусный и здоровый продукт

Миндаль является естественным источником белков, углеводов и ненасыщенных жиров олеиновой кислоты, магния и витамина Е. Он способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

При выборе арахисового масла, обратите внимание, чтобы не был добавлен сахар, сироп глюкозы-фруктозы и жир. Можно просто купить несоленые орешки кешью (или миндаль).
Ореховое масло может быть добавлено к коктейлям. Просто смешайте банан, простой йогурт и 2 чайные ложки масла. Вы также можете намазать его на хрустящий хлеб.