Лето уже пришло, а вы до сих пор не готовы к пляжному отдыху, да и любимые джинсы после зимней спячки сидят не очень эстетично. Возможно, что еще не слишком поздно, чтобы привести фигуру в порядок!

Труднее всего начать
Правильная потеря веса требует времени и терпения. Это и интенсивные физические упражнения и диета, иногда полная жертв. Тем не менее, для желающих похудеть нет ничего сложного. Если вам интересно, можете ли вы сбросить жир вокруг живота за месяц, то это не очень легко, но с надлежащими усилиями вы увидите положительные изменения.

Для того, чтобы избавиться от жира вокруг живота, необходима правильно подобранная диета и регулярная физическая активность. Диета должна быть хорошо сбалансирована с учетом потребностей каждого человека. Очень важно для потери веса регулярное питание. Лучше ориентироваться на небольшие порции, съеденные через каждые 3 часа. Меню обогащается большим количеством овощей и фруктов, а также необходимо пить много воды. Мы не можем забыть на рождественском столе по традиции, попробовать все блюда, но пробуем их в умеренных количествах.

То, как быстро вы теряете вес, зависит от многих факторов. Среди них, наиболее важными являются: состояние организма, начальный вес тела, обмен веществ, возраст, состояние здоровья, жизни и физической активности и диета, конечно. На нашу внешность также влияют генетические факторы.

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровой является потеря веса 0,5-1 кг в неделю, что дает примерно 2-5 кг в месяц. Такая потеря веса предотвращает негативные последствия, такие, как йо-йо эффект, то есть набор веса после завершения диеты до прежнего уровня.

Избежать эффекта йо-йо поможет регулярная физическая активность, которая составляет, вместе с диетой лучший способ потери веса. Те, кто практикуют в дополнение к обычной диете физкультуру на регулярной основе, могут ожидать более быструю потерю веса.
Важны аэробные упражнения (например, бег, езда на велосипеде), благодаря которым, жир очень эффективно сжигается. Кроме того, они улучшают общее состояние организма, развивают сердечно-сосудистую систему и насыщают мышцы кислородом.
Если мы объединим диету с физическими упражнениями, два процесса происходят одновременно — уменьшается жир и увеличивается мышечная масса. В итоге мы можем выглядеть лучше и лучше, но вес при этом стоит на месте.

Чудо-диетам и голодовкам скажем решительное НЕТ
Чудо диеты гарантируют быстрые и впечатляющие результаты в течение месяца. Но разве это хорошее решение для нашего здоровья? К сожалению, эксперименты на собственном теле очень часто приводят к отсутствию долгосрочных результатов, эффекту йо-йо и разочарованиям. Потерю лишнего веса следует проводить с умом.

Чудо диеты могут производить желаемый эффект в краткосрочной перспективе, но редко дают долгосрочный результат. При применении низкоэнергетических диет для похудения, мы избавимся не только от жировой ткани, но и от мышечной массы. Для предотвращения эффекта йо-йо надо заботиться, чтобы сжигался избыточный жир, а не мышцы.

То же самое происходит и в случае голодовок, которые иногда используются для похудения. Голодовка очень вредна для организма, потому что она мешает многим процессам, ослабляет здоровье, замедляется метаболизм, ослабляется способность к концентрации внимания и даже рациональное мышление.