Во время отпуска трудно сидеть на диете. Но есть способы, как не поддаваться искушению, или, по крайней мере, как не вернуться из отпуска с большим раскаянием.

Начните с завтрака

Завтрак – это самый важный прием пищи за день. Поэтому важно, что и когда вы едите. Сделайте упор на фрукты, овощи, крупы и кефир. Фрукты дадут вам энергию, мюсли сделают вас сытыми и всё вместе даёт силу, чтобы действовать. Можно попробовать хлеб из цельной пшеницы, что в значительной степени даст энергию, которая будет у вас достаточно долго.

На завтрак хорошо пить кофе, чай или молоко. Соки, как правило, имеют много сахара. Исключением является свежевыжатый сок, поэтому выпить стакан такого сока лучше всего.

Принцип одной тарелки

Пообещайте себе, что каждый прием пищи не превышает одну тарелку. Вы будете иметь контроль над количеством съеденного и ваш желудок не растянется. Имея обед из нескольких блюд, вы не сможете контролировать количество съеденной пищи.

Сладкие десерты

Итальянское мороженое, немецкое желе, и другие деликатесы – это то, что нам нравится больше всего, и нам трудно воздержаться от поедания этих деликатесов. Если вы хотите контролировать ваш рацион, стоит выбрать десерты в виде фруктовых сорбетов и коктейлей. Они содержат много воды, льда и меньшее количество калорий, чем другие сладости.

Ночной праздник

Старайтесь не есть на ночь. Мы знаем, что иногда это трудно, что жизнь на отдыхе ночью продолжается. Именно поэтому у нас есть хороший совет: если вы должны съесть что-то на ночь лучше будет то, что легко усваивается. Это обеспечит вам хороший ночной сон и отсутствие угрызений совести.

Движение

Вы планируете большой обед? Чтобы съесть его без страха поправиться, повысьте свою физическую активность. Исследования показывают, что питание, богатое углеводами, требует около 30 минут тренировки. Для этого больше ходите пешком в течение дня и помните, что каждая прогулка должна длиться по крайней мере, 20 минут. Плавание, велосипед, бег или игра с детьми – проявляйте больше активности.

Ешьте местные продукты

Попробуйте есть продукцию местного производства. Такие продукты, обычно здоровее, свежее и менее обработаны. И, как правило, они и на вкус лучше.