Питательные вещества, которые мы получаем с приёмом пищи должны правильно функционировать. Не забывайте, что частью здорового образа жизни является также физическая активность. Суточная доза движения, в сочетании с хорошо сбалансированной диетой очень эффективны.

 

Как правильно питаться вкусной и здоровой пищей?

В хорошо сбалансированной диете есть место для кремового торта, свиной отбивной, тушеной говядины http://gipar.ru/products/govjadina-tushenaja/ или картофеля фри. Вы можете употреблять в пищу многие продукты, только в правильных количествах, вы должны быть в состоянии проявлять сдержанность. Здоровое питание не должны выступать для нас жертвой и мы не должны отказываться от любимых продуктов. С помощью нескольких простых кулинарных советов мы покажем вам, как легко включить в жизнь принципы здорового питания.

 

Едим чаще, делаем меньшие порции

Пусть ваше тело получает регулярный прием пищи. В нашем ежедневном рационе должны быть 5 приёмов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Старайтесь также, чтобы промежутки между ними не были меньше, чем три часа и больше, чем 5 часов. Только тогда наши органы будут иметь возможность использовать энергию и питательные вещества, которые обеспечивает им еда.

 

Основа диеты

Основой нашего рациона должны быть овощи и фрукты. Они являются прекрасным источником витаминов, минералов и клетчатки. Мы должны их есть для защиты от болезней и поддержания хорошего здоровья и настроения. Идеально подходит суточная доза фруктов и овощей в размере 5 порций. Порция – это столько, сколько мы можем поместить в ладони, то есть одно яблоко, груша, 3 сливы или миска салата.

 

Энергия, необходимая для каждого вида деятельности, должна быть получена главным образом из злаков, желательно цельнозерновых, богатых сложными углеводами. Продукты из цельного зерна, кроме того, что они содержат сложные углеводы являются также источником клетчатки. Пищевые волокна замедляет переваривание углеводов, позволяя нам дольше чувствовать себя сытыми. Мы должны избегать калорийных перекусов между приемами пищи.

 

Источником белка, который строит наше тело должны быть: постное мясо, молочные продукты, бобовые, которые в дополнение к тому, что обеспечивает высокое качество белка, также содержат ценный кальций, необходимый для здоровья костей и зубов.

 

Когда дело доходит до источников жиров в нашем рационе, лучше прибегнуть к помощи свежих растительных масел, рыбы, орехов, семян. Эти продукты содержат ценные для нашего организма кислоты омега 3 и 6, рекомендованные для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.