Из всех блюд, потребляемых в течение дня, завтрак считается наиболее важным. Первое блюдо, которое едят после пробуждения должно содержать больше калорий, чем другие блюда в тот же день. Это связано с тем, что утром организм требует достаточного потребления энергии.

Пропускать приёмы пищи – это не лучший способ похудеть. Эта стратегия не подходит, особенно для пропускающих завтрак. Сытная пища утром помогает сжигать больше калорий в течение дня. Благодаря ей, можно избежать перекусов.

 

Утренняя еда должна обеспечить достаточное количество энергии, чтобы дать нам силы справиться с повседневными обязанностями. Это не могут быть, однако, булочки, пончики, которые, хотя и калорийные, удовлетворят нас только на короткое время. Вкусные булочки не очень подходящий завтрак, они дают слишком много калорий, лишние сантиметры в талии и угрызения совести.

 

Подумайте сейчас о ваших завтраках. Что вы едите утром?

1. Что на завтрак?

Убедитесь, что завтрак состоял из сложных углеводов, которые медленно поднимают уровень сахара в крови и обеспечивают энергию в течение многих часов. Благодаря им, организм работает в течение длительного времени на полной мощности. Хорошие продукты для завтрака – это овсяные хлопья, крупы с низким содержанием сахара из цельной пшеницы, а также продукты, богатые клетчаткой. Благодаря им, организм будет функционировать более эффективно.

 

2. Ешьте больше клетчатки

Готовя завтрак, забудьте пончики и сладкие булочки, а вместо них употребляйте пищу, которая кроме питательных веществ содержит достаточно клетчатки – такая пища медленно переваривается и помогает поддерживать энергию в течение дня.

 

3. Ешьте завтрак сразу после пробуждения — как можно скорее

Завтрак действует как сильный стимулятор вашего метаболизма. Начиная день с хорошей еды, можно избежать неправильного питания на обед и ужин. Для того, чтобы использовать потенциал организма для сжигания жира, вы должны съесть завтрак сразу после пробуждения. Это очень важно для поддержания здоровья и стройной фигуры.

 

4. Ешьте больше белка и меньше сахара

Старайтесь, чтобы ваш завтрак был богат белком и не содержал слишком много сахара. Идеальное решение будет включать в него яйца и цельные зерна, которые насытят вас.

 

5. Утоляем голод, но без преувеличения

Завтрак должен быть достаточно большим, чтобы вы удовлетворили голод утром. Тем не менее, не переусердствуйте – не стоит переедать. Ешьте столько, сколько вам на самом деле нужно, проверьте потребляемые калории. В идеале завтрак содержит около 350 килокалорий.