Каждый из нас знает, что завтрак – это самый важный прием пищи, он обеспечивает наше тело адекватным порциями питательных веществ, обеспечивая его энергией в течение дня. Так что, если вы активно живёте, вы должны помнить об этом, чтобы должным образом подготовить сбалансированное питание. Поэтому у нас есть предложения, как приготовить полезный завтрак для худеющих и активных людей, который будет держать тело в отличной форме и не позволит вам набрать вес!

 

Многие люди пренебрегают завтраками, не зная, что можно есть на завтрак худеющим. Но это очень плохо, ведь это первое блюдо, которое должно в первую очередь обеспечить наш организм энергией и питательными веществами в соответствии с диетическими рекомендациями. Вот почему так важно не игнорировать его в своём ежедневном рационе! После завтрака до вечера мы должны съесть четыре блюда, но он является первым и самым главным и уважаемым.

 

Правильный завтрак для худеющих должен предоставить нам 20-25 процентов питательных веществ, потребляемых за день. Эта энергия необходимая для работы в течение дня. Не забывайте о втором завтраке – это тоже очень важно! Вкусный завтрак, таким образом, должен состоять не только из булочки с джемом и кофе. Как тогда заботиться о своей фигуре или похудении, не набирая вес, и в то же время обеспечить ваш организм нужным количеством питательных веществ? Ниже вы найдете наши предложения на завтрак для худеющих. Используйте их в своём ежедневном меню, и, конечно, вы не наберёте лишний вес!

 

1. Творог с двумя кусочками хлеба из непросеянной муки

Белок, творог – это настоящая бомба! Если вы хотите уникальный завтрак с творогом, перемешайте сливочный сыр с йогуртом, мелко нарезанным редисом и добавьте соли и перца. Всё это надо съесть в компании двух ломтиков хлеба из непросеянной муки.

 

2. Яйца Бенедикт

В среднем одна порция содержит 27 граммов белка, если она подготовлена из постного мяса, поджаренных яиц и голландского соуса, который сделан на основе желтка. Это вкусный здоровый завтрак для каждого из нас. Приготовить яйца Бенедикт не все так сложно. Вы можете готовить их на ежедневный завтрак!

 

3. Овсянка с фруктами

Ингредиенты:
4 шт. малины
4 шт. клубники,
5 шт. черники,
1/4 зеленого яблока,
3 ломтика банана,
нарезанные грецкие орехи и фундук,
5 столовых ложек овсянки,
150 мл молока.

Приготовление:
Молоко вскипятить и залить овсянку, оставьте ее на несколько минут. Добавить фрукты и измельченные орехи, можете добавить столовую ложку меда.

 

4. Рис с натуральным йогуртом, бананом и корицей
Можно приготовить рис и посылку в количестве 1/3 от его содержания. Для этого добавьте нарезанный банан, клюкву, все надо смешать с йогуртом, добавить одну чайную ложку меда и посыпать корицей. Это будет вкусный и здоровый завтрак.

 

5. Яйца, бекон и гренки
Это простой завтрак состоит из двух яиц, двух ломтиков бекона и двух гренок. Он содержит около 25 граммов белка, в зависимости от типа бекона, и хлеба.

 

6. Омлет с овощами
Омлет – это также отличная идея для быстрого завтрака для худеющих! Для классического омлета только важно выбрать дополнения в зависимости от ваших предпочтений. Это могут быть овощи (весной и летом можно воспользоваться наличием сезонных овощей), а также фрукты.

Старайтесь не добавлять в ваши блюда сахар, попробуйте также свести к минимуму употребление соли. Не добавляйте майонез и кетчуп.